Schlafprobleme
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Ich unterstütze Sie vor Ort in meiner Praxis oder per Video, in jedem Fall persönlich und individuell.
Montag bis Freitag, von 09.00 bis 19.00 Uhr
Behandlung von Schlafproblemen in Mainz bei Susan Mir
Schwierigkeiten beim Einschlafen, Durchschlafen oder frühes Erwachen sind sehr belastend. Leistungsfähigkeit, Gesundheit und Wohlbefinden leiden darunter. Schlafstörungen weisen oft auf innere Unruhe hin. Ständige Anspannung ist daran beteiligt. Diese entsteht durch nicht abgebauten Stress, quälende Gedanken um Arbeit oder die Zukunft, Lebensbilanz, Beziehung oder die Familiensituation. Wichtig ist es, über Schlafhygiene, verlerntes Schlafverhalten und belastende Themen zu sprechen, um Schlafprobleme in den Griff zu bekommen.
Symptome und Diagnostik
Das ausschlaggebende Symptom für Schlafprobleme ist, wie wenig erholsam Ihr Schlaf ist. Nicht die Dauer des Schlafes ist wichtig, sondern ob Sie nach dem Schlaf ausgeruht und munter sind. Es liegt kein Schlafproblem vor, wenn Sie beispielsweise um 22 Uhr zu Bett gehen und regelmäßig erst um 24 Uhr einschlafen, sofern Sie am nächsten Morgen ausgeruht sind.
Wer aber trotz Müdigkeit keinen Schlaf findet, hat ein Schlafproblem. Im Rahmen der Diagnostik erfasse ich, ob Sie Einschlafstörungen oder Durchschlafstörungen (Sie wachen in der Nacht mehrfach auf) haben. Besonders bei Durchschlafstörungen oder wenn Sie trotz einer langen Schlafdauer immer müde sind, sollten auch körperliche Ursachen abgeklärt werden.
Ihre Themen
Wertschätzung, Verständnis und Akzeptanz für Menschen, die Hilfe suchen
Ablauf der Behandlung
Schlafprobleme beruhen oft auf innerer Unruhe und ständiger Anspannung im Körper. Das Nervensystem ist überstimuliert und hat sich in einem Alarmmodus aufgehängt, da sich das Gehirn in einer Stressüberschussreaktion befindet. Aktive Entspannung kann diesen Zustand effektiv verändern. Darin unterstütze ich Sie in meiner Praxis in Mainz mit Atem- und Imaginaionsübungen und Meditation.
Verdrängte Ängste, eine Depression und nicht verarbeitete Traumata können Schlafprobleme bewirken. Die Ursachen zu ergründen ebnet den Weg zur Veränderung und erholsameren Schlaf.
Kontakt aufnehmen
Kontaktieren Sie mich jetzt per E-mail oder Telefon und schildern Sie mir Ihr Anliegen. Falls ich nicht erreichbar bin, melde ich mich umgehend und wir können einen Termin für ein Erstberatungsgespräch vereinbaren.
Sie benötigen keine Überweisung von einem Arzt. Als Selbstzahler entscheiden Sie über den Beginn Ihrer Therapie.Ich freue mich, wenn Sie jetzt den ersten Schritt machen.
Erstberatungsgespräch
In einem Erstgespräch haben Sie Zeit, Ihre Situation zu schildern, und Sie erhalten alle nötigen Informationen über mögliche Behandlungswege. Die Therapie erfolgt alltagsbegleitend in 60 minütigen Sitzungen. Häufigkeit und Zeiten sind flexibel und richten sich nach Ihren Wünschen.
Verhaltenstherapie
Elemente aus der kognitiven Verhaltenstherapie, der klientenzentrierten Gesprächstherapie, sowie Methoden der Systemischen Therapie erlauben mir, für jeden Klienten ein individuelles Therapiekonzept zu erstellen.
Ich helfe Ihnen, Ängste und Hindernisse in Ihrem Leben zu überwinden.
Ich bin
Heilpraktikerin für Psychotherapie
Meine Kompetenz ist es, Ihnen bei der Bewältigung von persönlichen Problemen, psychischer Belastung, Stress und Burnout zu helfen.
Mein Wunsch ist es, mit Ihnen Fühlen, Denken und Handeln in Einklang zu bringen.
Ihre Fragen zu Schlafstörungen
- Vermeiden Sie 4 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen, anregende Mittel zu sich nehmen, wie Alkohol, Kaffee oder Tee.
- Rauchen Sie vor dem Schlafengehen oder in der Nacht nicht.
- Verzichten Sie auf schwere und scharf gewürzte Mahlzeiten vor dem zu Bett gehen.
- Treiben Sie Sport, aber verlagern Sie körperliche Aktivitäten in den Tag und verbringen den Abend in Ruhe.
- Sorgen Sie im Schlafzimmer für eine ruhige und dunkle Atmosphäre bei angenehmen Temperaturen
- Gehen Sie regelmäßig um etwa die gleiche Zeit schlafen und stehen Sie immer zur gleichen Zeit auf.
- Gehen Sie erst dann schlafen, wenn Sie müde sind.
- Stehen Sie auf, wenn Sie nicht mehr einschlafen können.
- Nutzen Sie das Bett nicht zum Lesen, Fernsehen oder Essen.
- Gewöhnen Sie sich an, morgens immer zur selben Zeit aufzustehen, egal ob Sie noch müde sind oder nicht.
- Stehen Sie direkt nach dem Klingeln des Weckers auf.
Die Methode eignet sich für Menschen, die erhebliche Einschlafprobleme haben. Diese beruhen oft auf der Tatsache, dass Sie zu früh ins Bett gehen.
Beispiel: Der Wecker klingelt um 6 Uhr morgens und sie meinen 8 Stunden schlafen zu müssen. Also gehen Sie um 21 Uhr 30 zu Bett. Sie schlafen aber regelmäßig erst gegen Mitternacht ein, da sie nur 6 Stunden Schlaf benötigen.
Gehen Sie also künftig erst dann ins Bett, wenn Sie normalerweise einschlafen.
